Pies: 5 ejercicios para eliminar los dolores en los costados, en la espalda y las rodillas

18/12/2017 - 12:41 5302 Views

Los pies son una parte importantísima de nuestro cuerpo y no solamente sirven para caminar. De echo, es importante mantenerlos saludables sobretodo para evitar molestos dolores en la espalda, en las rodillas y en los costados.

Los pies, pueden ser la causa de una postura completamente equivocada, que con el tiempo, podría provocar grandes problemas posturales.

Una actividad física regular de los pies ayudará a mantener en buen estado el flujo sanguíneo en la zona y reforzará los músculos de manera que sea más sencillo mantener una postura correcta y alineada de los músculos y los huesos.

Además, el equilibrio viene influenciado directamente por la presión que sufren los pies, y solo aliviándola se contribuirá al bienestar de la espalda y de las rodillas.

Descubramos juntos los 5 ejercicios para los pies para aliviar dolores en los costados, en la espalda y las rodillas. El artículo continua>>

5) Estiramiento de los dedos

Una parte importantísima de los pies son los dedos, y del mismo modo que los de las manos, necesitan de cuidados concretos. De hecho, los músculos de los dedos tienen una función fundamental y es aconsejable no descuidarlos. Por ejemplo, estimulando de manera correcta los músculos de los pulgares se mejorará el equilibrio y se aumentará la flexibilidad del pie. Para alargar los dedos es necesario utilizar un elástico sobre los dedos de los pies para tratar de separarlos. Después de haber mantenido la posición por lo menos durante 5 minutos, es necesario repetir todo 10 veces para cada dedo del pie. El artículo continúa en la siguiente página> >

4) Elevar los talones

Los talones son muy importantes para mantener una postura correcta y para evitar que se manifiesten molestos dolores en la espalda. Por lo tanto el segundo ejercicio aconsejado es justamente para esta parte del cuerpo. Procede subiendo y bajando sobre un escalón de escalera, dejando los talones fuera. Este ejercicio se deberá repetir 10 veces con una media de 4 a 6 veces por semana. En este lapso de tiempo y con estas repeticiones se reforzará la musculatura de los pies y las piernas. El artículo continúa en la siguiente página> >

3) Alargar el arco

Otro molesto problema que se puede manifestar es el dolor en la planta del pie. Para aliviar la molestia se aconseja proceder sentándose en una silla, apoyando el pie sobre la rodilla contraria. Sucesivamente se tendrán que coger los dedos del pie y estirarlas directamente hacia atrás. Para alargar bien el arco del pie es necesario repetir el ejercicio 10 veces para cada pie. De esta manera se alargará el tendón y el tejido muscular que conecta el talón con los dedos. El artículo continúa en la siguiente página> >

2) Activar la circulación

También para activar la circulación de la planta del pie es aconsejable efectuar regularmente unos ejercicios, simples y veloces. En este caso os hará falta una pelota de tenis. Después de situarla bajo el pie procederéis a efectuar una ligera presión prosiguiendo durante 1 minuto para luego cambiar de pie. Se aconseja repetir el ciclo varias veces. El artículo continúa en la siguiente página> >

1) Agarrar con los pies  

Otro ejemplo de ejercicio para evitar molestos dolores en los costados, la espalda y las rodillas es el de tratar de agarrar objetos con los pies. En este caso podréis disponer de una toalla o un bolígrafo en el suelo y tratar de agarrarlos, repitiendo el ejercicio de 4 a 5 veces por cada pie. 

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